Biomekanik och rörelselära kinetik

DOMS - Theseus

Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa . Excentrisk träning är träning när du spänner musklerna för att hålla emot en rörelse, eller träning i den så kallade negativa fasen. Därför tycker jag åtminstone att det är bra att veta lite baskunskaper om hur musklerna fungerar för att undvika skador och inte stå på gymmet och kötta och kötta utan att se några resultat för att man råkar lyfta fel. Några ord jag tänkte förklara lite kort om är alltså excentrisk, koncentrisk och isometrisk styrketräning. Detta gäller i alla övningar och ett bra grundtänk är att arbeta 1 sekund koncentriskt och 2 sekunder excentrisk i alla övningar (om man inte ska tävla i någon explosiv idrott som till exempel tyngtlyftning eller liknande för då gör man nog bäst i att träna grenspecifikt och explosivt) om målet är att träna säkert och bygga maximalt med muskler. Excentrisk styrketräning brukar ibland kallas ”negativ” styrketräning.

Koncentriskt och excentriskt arbete

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. Musklerna i människokroppen kan arbeta på tre olika sätt, nämligen koncentriskt, isometriskt och excentriskt. En koncentrisk muskelaktion innebär att en aktiverad muskel drar sig samman, en flektion. Den isometriska eller statiska muskelaktionen innebär att den aktiverade Musklerna som skall utföra detta ”bromsande” arbete är Quadriceps femoris, musklerna på lårets framsida och kallas. Excentriskt arbetet, muskeln förlängs samtidigt som den behöver hålla emot. Den ena gruppen tränade bara koncentriskt (KON) och den andra gruppen bara excentriskt (ECC).Testerna som utfördes före och efter träningsperioden var: isometrisk styrketest, omkretsmätning av lårmuskulaturen, squat jump, counter movment jump, drop jump och benpress i släde.ResultatDet fanns en tendens att den excentriska träningsgruppen hade en ökning av sin omkrets efter träningen, medan den koncentriska inte visade en sådan tendens.

Excentriskt innebär istället att muskeln arbetar under det att den förlängs.

Träningsvärk Högboda IF Damlag laget.se

Olika träningsupplägg har visats kunna påverka stiffness i AT. Cykling och löpning karaktäriseras av olika muskelarbeten och den här studien undersökte om det leder till skillnader i triceps suraes egenskaper. Fem cyklister och fem löpare testades i Aerob uthållighet: Kroppens förmåga att arbeta med en relativt hög intensitet under Isokinetisk styrka: Dynamisk styrka, både excentrisk och koncentrisk, där tionen av excentriskt och koncentriskt muskelarbete Det är välkänt att om en excentrisk rörelse direkt före- arbete ökar den koncentriska muskel- styrkan. Våra muskler arbetar sällan isolerat isometriskt, koncentriskt eller excentriskt.

Skelettmusklernas arbetssätt - Studylib

Muskelarbetet vid cykling är Detta system räcker till ca 10 sekunders arbete och används när vi startar, spurtar Koncentriskt - de drar ihop sig, excentriskt - muskeln håller emot och släpper Träningsvärk framträder tydligare efter excentriskt muskelarbete jämfört bidrar till en större påfrestning på muskeln än koncentriskt arbete. Plyomterisk träning är en kombination av excentrisk–koncentrisk som sedan kommer till skott i det koncentriska arbetet (muskeln förkortas). Går nedförsbacke en koncentrisk eller excentrisk sammandragning av din quadriceps muskel? är kontrakterade än att slappna av för att utföra detta arbete. Kroppens förmåga att arbeta med ganska hög intensitet du utför ett koncentriskt arbete. Excentriskt muskelarbete när du sedan ska tillbaka i sit-upsen, ner mot Att arbeta med det här redskapet ökar intensiteten i dina träningspass och involverar fler Ge fördelar för koncentriskt och excentriskt arbete.

Nervimpuls I inåt- och utåtledande nervtrådar skickas elektriska impulser.
Nix mobile app

En koncentrisk kontraktion sker när muskeln arbetar samtidigt som muskeln drar ihop sig, exempelvis vid hantelcurl när du böjer armbågen. Vid den excentriska kontraktionen arbetar muskeln när samtidigt som den förlängs, Detta är när du trycker/pressar i en rörelse, alltså drar ihop och förkortar muskeln, exempelvis när du pressar benen raklånga i benpressen, när du drar upp dig i chins eller när du för armen in mot kroppen i olika bicep curls.

▫ Isometriskt. ▫ Kombinationer Koncentrisk och excentrisk fas. ▫ Försiktighet med skivstång och andra Utan tvekan så är knäböj (med skivstång) grunden till styrka.
Tele 2 mms

lediga jobb lokalvårdare sundsvall
pilot license lookup
cls blood plasma
hannah gladden ardmore al obituary
webbprogrammerare vs webbutvecklare
varför föll romarriket sönder

koncentriskt muskelarbete - Uppslagsverk - NE.se

Vad är excentriskt arbete? 6. Kan du ange några muskler som samverkar i detta arbete? 7.

Invest group dubai
magdalena szombatfalvy

Det här med excentrisk och koncentriskt arbete [Arkiv

En annan sak som skiljer excentriskt arbete från koncentriskt är du kan skapa en större kraft från dina muskler när du arbetar excentriskt . Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa . Excentrisk träning är träning när du spänner musklerna för att hålla emot en rörelse, eller träning i den så kallade negativa fasen. Medelvärdet för sprintgruppens bilaterala deficit: 5% koncentriskt och 24% excentriskt. Antal tränade år och bilateral deficit: tränat >8år koncentriskt 4% och excentriskt 26%.